提高中考體育成績，熱身環(huán)節(jié)大有文章
來源：廈門小魚網(wǎng) 發(fā)布時(shí)間：2019-09-04 17:01:48
? ? ?（通訊員：甘明霞）家住湖里的小陳是一名將要進(jìn)行中考體育測試的學(xué)生，喜歡運(yùn)動(dòng)，是班上體育活動(dòng)積極分子，近日他卻遇到了些煩惱。在一次運(yùn)動(dòng)前，由于熱身不當(dāng)，致使左膝關(guān)節(jié)半月板輕度撕裂，嚴(yán)重影響了備戰(zhàn)中考體育的計(jì)劃，甚至可能耽誤中考總成績。焦急的家長帶著孩子到廈門市兒童醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)中心進(jìn)行診治。
? ? ? ?針對這種情況，康復(fù)醫(yī)學(xué)中心的張怡中醫(yī)師建議小陳進(jìn)行有規(guī)律、有針對性的肌肉強(qiáng)化訓(xùn)練，同時(shí)配合先進(jìn)的超聲波理療儀、超低頻肌肉刺激進(jìn)行治療。最終經(jīng)過1個(gè)月的規(guī)律訓(xùn)練，原來疼痛的左膝關(guān)節(jié)已經(jīng)完全恢復(fù)，基本可以進(jìn)行規(guī)律的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。
? ? ? ?張怡中醫(yī)師說，在進(jìn)行病情詢問時(shí)，小陳告訴他在進(jìn)行體育訓(xùn)練前，基本就是做幾個(gè)簡單的拉伸就開始進(jìn)行高強(qiáng)度的體育鍛煉。
? ? ? ?運(yùn)動(dòng)前做拉伸，大家一定有相同的經(jīng)歷。從小時(shí)候開始，在運(yùn)動(dòng)前老師都會(huì)教導(dǎo)我們先做幾個(gè)拉伸訓(xùn)練，然后再開始進(jìn)行體育活動(dòng)，這樣不容易受傷。甚至在我們讀大學(xué)時(shí)，有些體育教材也是這樣寫的。然而，張醫(yī)師提示：運(yùn)動(dòng)前，請不要做拉伸！這樣盲目的拉伸運(yùn)動(dòng)沒有好處，只有壞處。此外運(yùn)動(dòng)前一定要熱身，一定要熱身，一定要熱身！拉伸并不等同于熱身！
? ? ? ?目前在主流運(yùn)動(dòng)科學(xué)界，并不認(rèn)為拉伸能夠降低運(yùn)動(dòng)中風(fēng)險(xiǎn)性，甚至有部分實(shí)驗(yàn)認(rèn)為拉伸會(huì)增加受傷的機(jī)率。為什么拉伸會(huì)對肌肉的力量產(chǎn)生負(fù)面影響呢？想象一下，當(dāng)你跳躍的時(shí)候，首先出現(xiàn)一個(gè)下蹲然后再跳起動(dòng)作。當(dāng)蹲下去的時(shí)候，肌肉被牽拉、拉伸，肌肉內(nèi)的感應(yīng)器官感應(yīng)到了這種牽拉。于是產(chǎn)生興奮，促使肌肉猛力收縮，產(chǎn)生了強(qiáng)大的力量。然而，如果你訓(xùn)練前進(jìn)行拉伸，這些感應(yīng)器官一直感應(yīng)著肌肉的拉伸，會(huì)變得不敏感、不興奮。于是，你肌肉的收縮力量就變小，變?nèi)趿?。我們的肌肉具有自我保護(hù)機(jī)制，在平時(shí)訓(xùn)練過程中，當(dāng)肌肉受到被動(dòng)的、不自然的牽拉時(shí)，感受器官會(huì)立刻促使肌肉收縮，保護(hù)自身。但是當(dāng)你在訓(xùn)練前進(jìn)行了拉伸，再進(jìn)行訓(xùn)練或運(yùn)動(dòng)時(shí)，這些器官由于習(xí)慣了肌肉被拉伸，再遭遇什么不正常的牽拉時(shí)，它們的防衛(wèi)作用就無法正常啟動(dòng)，于是就可能更容易受傷。同時(shí)，牽張反射也是發(fā)力中重要的一環(huán)，所以，拉伸也會(huì)導(dǎo)致肌肉力量的明顯下降！而力量的下降就是造成小陳膝關(guān)節(jié)半月板受傷的罪魁禍?zhǔn)住?/span>
? ? ? ?訓(xùn)前熱身，有什么用？訓(xùn)練前拉伸的主要目的之一，就是為了熱身，而熱身是讓肌肉更好地活動(dòng)開，從而降低受傷幾率。肌肉和肌腱本身是有黏彈性的，也就是黏性和彈性。日常情況下，肌肉就像是涂滿502膠水的車軸一樣，是僵硬和阻塞的。因此運(yùn)動(dòng)過程中會(huì)有一定肌肉拉傷的風(fēng)險(xiǎn)。而當(dāng)你進(jìn)行熱身后，則可以大大避免肌肉拉傷的可能。因?yàn)闊嵘砘顒?dòng)使得肌肉的溫度升高，從而降低了肌肉的黏滯性，這就像是給輪胎涂滿了潤滑油一樣，此時(shí)肌肉的斷裂長度明顯增加，也就是說，肌肉在運(yùn)動(dòng)拉長過程中，更不容易產(chǎn)生斷裂。確實(shí)，從某種程度上來說，拉伸可以讓肌肉的黏滯性降低，起到和熱身類似的作用。但不好的地方在于，拉伸欺騙了肌肉的自我保護(hù)機(jī)制，造成了這種損傷的發(fā)生。
? ? ? ?張怡中醫(yī)師介紹說，運(yùn)動(dòng)前可以做一些跑步、有氧器械訓(xùn)練，或者相關(guān)肌群的小重量運(yùn)動(dòng)，會(huì)更有效。比如你大重量深蹲前，先做做小重量的自重蹲起；或者在所有運(yùn)動(dòng)前，小跑5分鐘步之類的。這樣一方面可以提升體溫，降低肌肉的黏度，更好地預(yù)防運(yùn)動(dòng)中肌肉拉傷；另一方面，也可以增加肌肉的激活程度和募集能力。
? ? ? ?正確熱身可以提升體溫，減低肌肉黏度，增加肌肉的激活程度和募集能力，更好地預(yù)防肌肉拉傷。另外，注意不要運(yùn)動(dòng)過度，要知道疲勞的肌肉更容易拉傷。
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