疫情期間近視發(fā)病率驟升，兒童醫(yī)院眼科來支招
來源：廈門小魚網(wǎng) 發(fā)布時間：2022-04-15 00:00:00
? ? ? ?寒假結(jié)束新開學(xué)，很多孩子發(fā)現(xiàn)黑板看不清了，近視的孩子有的在寒假的時間度數(shù)增長了一兩百度。疫情期間，開展線上教學(xué)多了，兒童青少年戶外活動減少，電子產(chǎn)品使用過多，就會增加近視發(fā)生和進展的風(fēng)險。針對這些情況，廈門市兒童醫(yī)院眼科楊暉主任根據(jù)國家衛(wèi)健委疾控局制定的《新冠肺炎疫情期間兒童青少年近視預(yù)防指引》，從線上學(xué)習(xí)的注意事項、桌前學(xué)習(xí)的注意事項、居家生活護眼建議等方面為大家介紹如何科學(xué)防控近視。
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? ? ?一、線上學(xué)習(xí)注意事項
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? ?（一）電子產(chǎn)品的選擇。
1、盡可能選擇大屏幕電子產(chǎn)品，優(yōu)先次序為投影儀和電視、臺式電腦、筆記本電腦、平板電腦、手機。
2、應(yīng)選擇屏幕分辨率高、清晰度適合的電子產(chǎn)品。
3、使用電子產(chǎn)品時，調(diào)節(jié)亮度至眼睛感覺舒適，不要過亮或過暗。
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? ?（二）電子產(chǎn)品的位置擺放
1、應(yīng)避開窗戶和燈光的直射，屏幕側(cè)對窗戶，防止屏幕反光刺激眼睛。
2、使用投影儀時，觀看距離應(yīng)在3米以上；使用電視時，觀看距離應(yīng)在屏幕對角線距離的4倍以上；使用電腦時，觀看距離應(yīng)在50厘米（約一臂長）以上。
3、電子產(chǎn)品（如電腦）擺放時，應(yīng)保證其屏幕與眼水平視線平齊。
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? ? (三）線上學(xué)習(xí)的姿勢
1、保持肩部放松，上背部擴展，上臂與前臂成90度角，腕放松，規(guī)則地呼吸。
2、觀看視屏寫作業(yè)時，讀寫姿勢要保持“一尺、一拳、一寸”。眼睛距離書本約一尺（約30厘米）；身體距離書桌約一拳；握筆手指距離筆尖約一寸。
3、不躺在床上或沙發(fā)上視屏學(xué)習(xí)。
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? ?（四)眼放松
1、連續(xù)視屏學(xué)習(xí)時間超過30分鐘，至少活動性休息10分鐘（網(wǎng)課用眼如果多，要增加休息時間）
2、視屏學(xué)習(xí)過程中，有意識地稍用力閉眼、睜眼，上下左右轉(zhuǎn)動眼球，放松眼睛。
3、線上學(xué)習(xí)之余伸展腰臂，可在室內(nèi)走動、做體操、下蹲運動、仰臥起坐等；清潔雙手后做眼保健操；立于窗前、陽臺或門前，向遠處（6米以上）眺望。
4、居家期間可通過陽臺、窗邊或自家庭院“目”浴陽光，接觸自然光線。
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? ? 二、桌前學(xué)習(xí)的注意事項
1、將書桌擺放在窗戶或者光源旁，使書桌長軸與窗戶垂直，白天看書寫字時自然光線應(yīng)該從寫字手的對側(cè)射入。
2、若白天看書寫字時光線不足，可在書桌上擺放臺燈輔助照明，放置位置為寫字手的對側(cè)。
3、晚上看書寫字時，要同時使用書桌臺燈和房間頂燈，并正確放置臺燈。
4、家庭照明光源應(yīng)采用三基色光源照明設(shè)備，臺燈色溫不宜超過4000K。
5、家庭照明不宜使用裸燈，不能直接使用燈管或燈泡，而應(yīng)使用有燈罩保護的燈管或燈泡，保護眼睛不眩光。
6、避免書桌上放置玻璃板或其他容易產(chǎn)生眩光的物品。
7、為孩子提供適宜的課桌椅。
①有可調(diào)式課桌椅，根據(jù)“坐于椅子：凳子上大腿與小腿垂直、背挺直時上臂下垂其手肘在桌面以下3-4厘米”的原則，調(diào)節(jié)桌椅高度。
②沒有可調(diào)式課桌椅，根據(jù)上述原則加以調(diào)整。若桌子過高，則盡可能使用高一點的椅子，并在腳下墊一腳墊，使腳能平放在腳墊上，大腿與小腿垂直。桌子或椅子過矮時，將桌子或椅子墊高。
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? ? 三、居家生活護眼建議
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? （一）保證作息規(guī)律、睡眠充足、體力活動適量。
1、每天保證充足的睡眠時間，小學(xué)生應(yīng)達到10小時，初中生9小時，高中生8小時。
2、居家學(xué)習(xí)時，應(yīng)避免形成晚睡晚起等不良習(xí)慣，以減少對生物鐘的干擾。
3、家長多開展互動性趣味游戲，增進親子交流。
4、兒童青少年每日協(xié)助家長做適量的家務(wù)勞動，例如打掃衛(wèi)生、整理房間、洗碗、做飯等。
5、可安排孩子在小區(qū)內(nèi)進行戶外活動，開展跳繩、拍球、打羽毛球、健身操等活動。
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? （二）注意手衛(wèi)生和眼健康
1、飯前便后、外出回家后要洗手，采用“7步洗手法”并保證20秒以上的時間。
2、不用手揉眼睛。
3、如果眼睛出現(xiàn)干澀、異物感、有燒灼感、癢感、畏光、眼紅、眼痛等癥狀時，應(yīng)停止視屏行為。如癥狀不能緩解，必要時去醫(yī)院就診。
4、發(fā)現(xiàn)兒童歪頭視物、頻繁瞇眼和擠眼等與近視相關(guān)癥狀時，應(yīng)適時休息和運動，必要時去醫(yī)院就診。
5、開學(xué)后，繼續(xù)培養(yǎng)和保持良好的用眼習(xí)慣，逐步減少電子產(chǎn)品使用，增加自然光條件下戶外活動。
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